臀部是女人完美身材的重要部分，如果臀部丰挺、结实，就会彰显出腰部纤细，腿部修长的效果。但是，许多白领女性因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，容易造成臀部下垂、松垮无弹性。除此之外，日常生活中若摄取了过多的动物性脂肪，也很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。

　　为此，记者为滨城广大“美友”整理了几种臀部曲线美化方法，想让臀部的圆翘，带动身材曲线的“美友”不妨试试。

　　臀部扁平下垂的运动疗法

　　喜欢运动的女性，臀部大都会收缩，使得与身体相互协调。臀部扁平下垂的女性大多是运动过少或运动不当。下面介绍几种针对臀部扁平下垂的运动方案。

　　踮脚运动。1.立正双脚并拢，吸气踮脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧；2.吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

　　屈膝抬脚运动。1.屈膝跪在地上，头抬起来，眼睛向前看；2.头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻；3.脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放下，并重复之前的动作，一边各做四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

　　椅子登山练习。面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，注意要踩在椅子的中央，1.摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面。2.注意要运用四头肌的力量来完成整组动作，然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体，进行10次动作后另换一条腿。

　　臀部外侧肌练习。侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5~1.5公斤的哑铃。吐气的同时慢慢将右腿抬高10厘米。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。

　　除此之外，还要经常做跪撑踢腿练习、跪撑后踢腿、跪撑侧踢腿以及扶墙踢腿练习等。

　　饮食疗法防止臀部下垂

　　真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。

　　以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。防止臀部扁平下垂的最佳食品就是含有植物性脂肪或植物性蛋白质的食物，例如豆腐。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

　　蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘概率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　推荐食谱

　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。记者比较常做的便是“雪菜豆腐汤”。

　　原料：豆腐200克，雪里红100克，精盐、葱花、鸡精适量，色拉油50克。

　　制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪菜、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、鸡精即可食之。